Здр любители на спорта
Имам един въпрос към вас..значи от една година тренирам фитнес и правя упр за мускулна маса..(55-56кг на 17г).Та въпроса е някой може ли да ми каже каква програма да си направя и какво да ям че за лятото поне 70-73кг да ги направя