Цитирай Първоначално написано от muscle
Ами не знам какви упражнения правиш за маса, но приемам, че правиш нещо грешно.. Потърси в ббтийм програми за маса.. след кати имаш опит във фитнеса- Прави само базови упражнения-Клек, лег, тяга, раменни преси.. можеш да допълниш с по 1 упражнение за бицепс и трицепс, обаче гледай да включват само лост, без изгъзици..
За храненето.. потърси ВВД
Ако искаш мога да кача пик..със програмата си да видиш какво тренирам,но аз не ссе тревожа за упр...просто трябва да си направя някаква програма за ядене...ако може малко мнения..никой от вас ли не се занимава с фитнес предполагам че никой не се ражда като Арнолд Все някак си сте качили маса