Отговорих ти вече.. хранене- ВВД!! Ако случайно пак го пропуснеш http://www.bb-team.org/articles/909_...#axzz1TfkbUcWR
Наблягай на месо, мазнини, бавни въглехидрати.. след тренировка яж бърз въглехидрат, на вечеря не яж въглехидрат.. разпредели си храната така, че да ядеш 5-7 пъти дневно

Ии да, я пусни програма по която си тренирал