Цитирай Първоначално написано от TodorMarkov
Това с шоколада,сладкото и като цяло бързите въглихидрати е една от масовите грешки и митове,че ти давало енергия...Те вдигат бързо инсулина и после бързо спада,вследсвие на което се наблюдава хипогликемия(умора).Това важи за всички бързи въглихидрати.Hе ги приемайте преди тренировка!
+1

Преди тренировка около 2-2.5 часа хапваш бавни въглехидрати (картофи,може и овесени ядки,зависи кога тренираш)

По време на тренировката вода и енергийнки напитки

След тренировка бързи въглехидрати(и протеин естествено )