макар че има поне 100 такива теми, се прастраших да пиша ..

плочки се правят с качване на мускулна маса и сваляне на покожни мазнини.
това ще рече че се тренира за корем до 8 серии по максимум 15 повторения (за по атлетичните може и кръгова тренировка само за корем - 4 упражнения по 30 секунди за всяко едно, 2-3 кръга), другата тренировка е кардио тренировка (HIIT кардио е за препоръчване).