НВД

[pencilwarrior]

аве пичове, като се почне нвд, колко % от енергията трябва да идва от въглехидратите и как се разпределят после мазнините и белтъците. изчислил съм си ОКБ вече обаче удрям на камък после. някъде казват 30% от енергията да е от въглехидрати, на друго място 10% , чудя се и аз
мерси предварително

[TodorMarkov]

Около 1-1,5гр трябва да са ти въглихидратите,мазнините също там някъде,белтъчини около 2,5г като съответно трябва да се внимава какви въглихидрати и мазнини се приемат.

[pencilwarrior]

Благодарско, значи съм бил на прав път За видовете, гледам да наблягам на бавни въглехидрати, сладко и т.н. съм ги орязал от менюто...

Можете да заключвате вече темата

[DownloadVirus]

Поне съм сигурен кво ще каже fatrat 80-85% протеин 5% мазнини и 5-10 % въглехидрати ;d

[TodorMarkov]

Абе въглихидратите до 1,5-2гр може да стигаш.Мазнините наистина са калорични,но малка част от калорийте се усвояват,да не говориме,че забавят навлизането на въглихидратите в кръвообращението.

П.п Наситени мазнини имат влияние върху инсулина(повишавайки го),както и на холестерола,а оттам и на тестостерона.

[DownloadVirus]

А бе да не да почне да яде наситени мазнини,квито има примерно в джънк фууда и зърнените боклуци които продават.Наскоро гледах и кокосовото масло и ужас! 86 грама в 100 грама продукт са НАСИТЕНИ мазнини :X

[TodorMarkov]

Те по-скоро спадат към категорията - трансмазнини (извличат се,чрез химичен път).

[pencilwarrior]

По принцип в сфрета на мазнините имам доста малко познания. Повече внимание обръщам на видовете въглехидрати. За мазнините в храната гледам да избягвам пърженото, защото забавя усвояването на останалите вещества.

п.п. за собствено тегло приблизително 65 кг, гледам да не минавам 100 гр въглехидрати на ден.

[DownloadVirus]

Това,че забавяло усвояването ако е истина,e може би най-малкият проблем

[firstdiesel]

Поне съм сигурен кво ще каже fatrat 80-85% протеин 5% мазнини и 5-10 % въглехидрати ;d

тва е възможно само на теория .... на практика, няма кво да яде дет има само протеини

храни дет са богати на протеини имат същото количество, ако не и повече мазнини

[DownloadVirus]

Поне съм сигурен кво ще каже fatrat 80-85% протеин 5% мазнини и 5-10 % въглехидрати ;d

тва е възможно само на теория .... на практика, няма кво да яде дет има само протеини

храни дет са богати на протеини имат същото количество, ако не и повече мазнини

Грешиш !! 100 белтъка взима на ден и порка като луд !!

[SolomonIceberg]

Те по-скоро спадат към категорията - трансмазнини (извличат се,чрез химичен път).

По-точно са хидрогенизирани

[Everytime]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

[firstdiesel]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

[firstdiesel]

Поне съм сигурен кво ще каже fatrat 80-85% протеин 5% мазнини и 5-10 % въглехидрати ;d

тва е възможно само на теория .... на практика, няма кво да яде дет има само протеини

храни дет са богати на протеини имат същото количество, ако не и повече мазнини

Грешиш !! 100 белтъка взима на ден и порка като луд !!

чи сметни ся ... 3гр белтъчини на 1 белтък ... ако си 80 КГ ще са ти нужни някъде 3500 калории дневно, ако 80% от тях са белтъчини това прави 2800 калории само от белтъчини, което е 700 грама белтъчини .... ша tи трябват 233 яйца на ден ... 233 х 0.20лв = 46.60лв само за яйца на ден

[DownloadVirus]

Кво са някви си 1800 лева на месец в името на спорта

[SolomonIceberg]

Наситени мазнини имат влияние върху инсулина(повишавайки го),както и на холестерола,а оттам и на тестостерона.

ПолиНЕнаситените мастни киселини.

[Everytime]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

следтренировъчното хранене ми е 4-5 яйца + 50-100 грама сирене.

[firstdiesel]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

следтренировъчното хранене ми е 4-5 яйца + 50-100 грама сирене.

добре, но ти трябва някъв бавен въглехират с висок гликемичен индекс, за да ти се качи инсулина, иначе мускули ЙОК!

[DownloadVirus]

по-скоро бърз въглехидрат Добре е сутрин и след тренировка да има малко въглехидрат,но ако си на НВД по-добре да го караш с минимален (към 25-30 грама)

[firstdiesel]

по-скоро бърз въглехидрат Добре е сутрин и след тренировка да има малко въглехидрат,но ако си на НВД по-добре да го караш с минимален (към 25-30 грама)

бързия веднага след трен ... 20 по късно протеина и след 40-60 мин бавен въглехидрат

[DownloadVirus]

yeap

[TodorMarkov]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

следтренировъчното хранене ми е 4-5 яйца + 50-100 грама сирене.

добре, но ти трябва някъв бавен въглехират с висок гликемичен индекс, за да ти се качи инсулина, иначе мускули ЙОК!

Няма такова нещо като бавен въглихидрат с висок гликемичен индекс...има прост/сложен въглихидрат с нисък/висок ГИ.
То всъщност това е гликемичен индекс,скороста с която въглихидратите попадат в кръвообращението.

[Everytime]

Аз прая само 1 хранене богато на въглехидрати за целия ден.То се пада предтренировъчно(спагети,м акарони).

по-добре ще е да е следтренировъчно! да може да се въстанови тялото...

следтренировъчното хранене ми е 4-5 яйца + 50-100 грама сирене.

добре, но ти трябва някъв бавен въглехират с висок гликемичен индекс, за да ти се качи инсулина, иначе мускули ЙОК!

И кво ще кажеш по въпроса,като се храня ВМ-НВД..мускули йок..да ама не.От година и половина се храня така,като след тренировка приемам БЦАА(когато имам и глутамин),мед или 1-2 банана.Всъщност целта ми беше да сваля малко мазнини и така стана и даже качих мускул.
Приемам въглехидрати след тренировка,предимно мед или банани,колкото да спра катаболните процеси.

[DownloadVirus]

Е ако добавиш амино /преди/след и доста протеин , можи и без въглехидрат,е на ВМ-НВД и да сложиш не е проблем..