По-интензивно кардио. Не знам какво значи "долна част на ръката", предполагам че имаш впредвид над лакътя (трицепс).

Ето това е добро (спускаш се и се вдигаш с ръцете):


Лицевите опори също тренират този мускул.

Ако имаш гири/дъмбели

-повдигане на ръцете встрани за рамо
-кик бек
-задно рамо


Ще ти оформят както горната, така и долната (няма как само долната част да ти е омазнена).


Между другото, колкото по-малко ти е теглото, толкова по-бавно ще сваляш. За по-добри резултати трябва по-строг режим.