Рамене

[e4emik]

На 15 съм 63кг ... искам да разширя раменете си и да намаля талията ... с какви упражнения мога да направя това ?

[redbul2]

Ами всички упражнения за рамене.Раменни преси,повдигане на дъмбели напред,встрани и назад за задното рамо,набирания на лост,теглене на вертикален скрипец,гребане,пуловър.

[e4emik]

Ами всички упражнения за рамене.Раменни преси,повдигане на дъмбели напред,встрани и назад за задното рамо,набирания на лост,теглене на вертикален скрипец,гребане,пуловър.

А туй гребане кво е ? .. Има специялно упражнение или .. да ходя да греба с лодката

[redbul2]

или .. да ходя да греба с лодката

С лодката,с лодката.Това е гребането и развива страхотно раменете

[e4emik]

или .. да ходя да греба с лодката

С лодката,с лодката.Това е гребането и развива страхотно раменете

no nqmam lodka i nqma grebane tuk ..

[awerw]

или .. да ходя да греба с лодката

Ama i az v na4aloto si misleh taka smisul 4e e ne6to podobno na grebane s lodka ;d

[h47]

Гребане a.k.a. чукчета, doh! (click me)

[e4emik]

Гребане a.k.a. чукчета, doh! (click me)

А това няма ли да спре растежа ми или да ме докара до някви херни мернии

[awerw]

Kato se strahyva6 davai s lodkata

[h47]

Т'ва е за гръб, ясно е колко гледаш.

[firstdiesel]

Ами всички упражнения за рамене.Раменни преси,повдигане на дъмбели напред,встрани и назад за задното рамо,набирания на лост,теглене на вертикален скрипец,гребане,пуловър.

той вероятно иска "перки" .... щото широки рамена с трениране на рамена не става

общо взето трябва да качва ММ (в цялото тяло) и да сваля мазнини, което е почти невъзможно да го прави начинаещ, затва трябва да избере първо да прави едното после другото ...
моят съвет, както винаги, е да качва, после да чисти!

[ZipFail]

Мен ме е страх да не си спра разтежа от гребането в залата, затова съм си взел една лодка под наем и си греба в Искъра, доста съм доволен, пробвай и ти

[firstdiesel]

Мен ме е страх да не си спра разтежа от гребането в залата, затова съм си взел една лодка под наем и си греба в Искъра, доста съм доволен, пробвай и ти

искър и през дания ли минава ....

[redbul2]

А това няма ли да спре растежа ми или да ме докара до някви херни мернии

Да.Може да ти спре растежа.Може да се набиеш от тежкото.Някои момчета получиха и херния.Затова прави гребането само с лоста.Или както ти предложиха,с лодка.Там е по-безопасно.

[firstdiesel]

не тренира ли цялото тяло много трудно се качва мускулна маса!

в нашето село от гребането "влиза" в средата на гърба

[Chacho]

Според мен от гребане влиза по-добре на задно рамо, отколкото при разтваряне на дъмбели от лег по корем (обратен флайс.. знам ли как се казва). Също ловя лост зад кръста и сгъвам ръцете нагоре. Всяко изнасяне на горната част на ръката назад и нагоре натоварва задно рамо.

Тренирай цялото тяло, но си давай зор при гръб. Набирания с широк хват за перки. Ходи на слънце, яж храни богати на витамин Д, както и такива на калци, за да се развиват нормално костите.