Цитирай Първоначално написано от redbul2
Ами всички упражнения за рамене.Раменни преси,повдигане на дъмбели напред,встрани и назад за задното рамо,набирания на лост,теглене на вертикален скрипец,гребане,пуловър.
той вероятно иска "перки" .... щото широки рамена с трениране на рамена не става

общо взето трябва да качва ММ (в цялото тяло) и да сваля мазнини, което е почти невъзможно да го прави начинаещ, затва трябва да избере първо да прави едното после другото ...
моят съвет, както винаги, е да качва, после да чисти!