Според мен от гребане влиза по-добре на задно рамо, отколкото при разтваряне на дъмбели от лег по корем (обратен флайс.. знам ли как се казва). Също ловя лост зад кръста и сгъвам ръцете нагоре. Всяко изнасяне на горната част на ръката назад и нагоре натоварва задно рамо.

Тренирай цялото тяло, но си давай зор при гръб. Набирания с широк хват за перки. Ходи на слънце, яж храни богати на витамин Д, както и такива на калци, за да се развиват нормално костите.