Кога да добавя тренировка?

[maksimal]

Мисля да увелича тренировъчната си програма на 4-дневна.. Но се чудя как да го направя... Понеделник правя гърди и трицепс, сряда - корем и крака а петък правя гръб и бицепс.. добавям рамо и трапец? но кога да го добавя? в кой ден? мисля да го направя така:
Понеделник - Гърди и Бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Корем и Крака
Четвъртък - Рамо и Трапец ( в сряда програмата ми е най лека за това го слагам ден след ден )
Петък - Почивка
Събота - Гръб и Трицепс
Неделя - Почивка

[ZipFail]

Другия вариант е-

Гърди
Рамо и крака
Почивка
Гръб
Почивка
Ръце
Почивка

[TodorMarkov]

Другия вариант е-

Гърди
Рамо и крака
Почивка
Гръб
Почивка
Ръце
Почивка

Най-неподходящият

[awerw]

Da be krakata nai lesno se trenirat nali, q kaji kvi uprajneniq prai6 za tqh

[bathory]

^Да, и мен това ме учуди..

[Chacho]

Ето и от мен предложение:

Гърди+трицепс
Гръб+бицепс
Почивка
Рамо+трапец
Крака+корем
Почивка
(Почивка или ден първи)


Макар че предпочитам кръгови тренировки или двудневни сплитове (горна-долна част или бутащи-дърпащи)

Не съм фен на комбиниране на антагонисти (като бицепс+гърди, трицепс+гръб)

[Uncontrollable]

Ето моята програма:

Понеделник - Гърди и Бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и Трицепс
Четвъртък - Почивка
Петък - Трапец и Рамо
Събота - Почивка
Неделя - Крака и Корем

Мисля, че е перфектна.

[slicky]

Ето и от мен предложение:

Гърди+трицепс
Гръб+бицепс
Почивка
Рамо+трапец
Крака+корем
Почивка
(Почивка или ден първи)


Макар че предпочитам кръгови тренировки или двудневни сплитове (горна-долна част или бутащи-дърпащи)

Не съм фен на комбиниране на антагонисти (като бицепс+гърди, трицепс+гръб)

и аз съм на този принцип.

[firstdiesel]

Ето и от мен предложение:

Гърди+трицепс
Гръб+бицепс
Почивка
Рамо+трапец
Крака+корем
Почивка
(Почивка или ден първи)


Макар че предпочитам кръгови тренировки или двудневни сплитове (горна-долна част или бутащи-дърпащи)

Не съм фен на комбиниране на антагонисти (като бицепс+гърди, трицепс+гръб)

взе ми го от .... гърлото

може и тъй
1. Гърди - бицепс
2. Гръб - трицепс
3. почивка
4. Корем - трапец
5. Крака - Рамо
6.почивка
7. или 1. ден

пп: зависи корема колко ти трябва и как го тренираш

[redbul2]

Ето моята програма:

Понеделник - Гърди и Бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и Трицепс
Четвъртък - Почивка
Петък - Трапец и Рамо
Събота - Почивка
Неделя - Крака и Корем

Мисля, че е перфектна.

Ами не знам колко е перфектна.Не съм карал по нея,но между неделята и понеделника няма никаква почивка.

[anonymous546178]

1- Крака----спорт
2-Гърди и корем
3-почивка-----спорт
4-Рамо-кардио
5- Гръб----спорт
6-Ръце-кардио
7-почивка---спорт
Аз така тренирам. За мен мускулите на рамото са особено важни и за това си имат отделен ден

От спортовете редувам плуване, гребане, дърпане на въже, бокс и баскетбол