Помощ!

[GoOdLuCk97]

Здравейте

Значи хора първо да се представя на 13 години съм след 1 месец на 14 ;д висок съм 165 тежа 75 днес реших да отида да тичам на участък който знам дължината му.Дълъг е 500 м реших да отида до края и да се върна.но...тръгнах и след 200 метра издъхнах починах 30-40 сек и тръгнах преди края отново така.Починах 2 минути след като стигнах края.След това отново започнах да тичам но не издържах до края и спрях.Може ли да ми предложите някаква диета, аз няма да спра да тичам ще го правя през ден.


Нов съм във форума ако темата не е на мястото си да бъде преместена .

[Kitty93]

потърси в интернет има много диети ..

[nikoslava]

не можеш изведнъж да почнеш да бягаш по 500м, парво полека се бяга, с равномерно бягане си правиш кросчета и така

[GoOdLuCk97]

Четох в този форум за 90 дневна диета неква диета на д-р Пиер Дюкан

[HolyShit]

Която не струва..

[Chacho]

Която не струва..

[TodorMarkov]

Която не струва..

[Waterpolo1997]

Тая диета за издръжливост ли трябва да е или кво че говориш за някви 500 метра после диети ?

[musicinmyveins]

С какво темпо тичаш?

[Everytime]

Не ти тряят диети
Тичай си през ден,но по малко и след време ще минаваш 500-те метра на отиване и връщане без да спираш.Само трябва постоянство.Успех!

[Chacho]

165cм, 75кг, предполагам че се мъчи да отслабне, а не само да добие издръжливост.

Но на 13 години може би е добър съвет просто да не преяжда и да не яде "боклуци". Тичането ще оправи останалото, както и растежът.

[HolyShit]

165cм, 75кг, предполагам че се мъчи да отслабне, а не само да добие издръжливост.

Но на 13 години може би е добър съвет просто да не преяжда и да не яде "боклуци". Тичането ще оправи останалото, както и растежът.

А пък от четенето по-добро няма

[ccdesigns]

Сега ще започнеш да растеш и поне малко ще отслабнеш. Заедно с тичането - доста добре. Тичай така, леки кросчета, не спринт. Намали колкото можеш боклуците (кроасани, дюнери, хамбургери и т.н.) и тичай колкото можеш. Е така както и първия път. Тичаш малко и като се измориш почиваш 30-40 сек. И така. Карай майка си да ти прави повече салатки и манджи, намали хляба и тестеното колкото можеш повече. Сладкото също задължително го спираш. Или поне в минимални количества, за да имаш все пак някаква енергия.

[firstdiesel]

Сега ще започнеш да растеш и поне малко ще отслабнеш. Заедно с тичането - доста добре. Тичай така, леки кросчета, не спринт. Намали колкото можеш боклуците (кроасани, дюнери, хамбургери и т.н.) и тичай колкото можеш. Е така както и първия път. Тичаш малко и като се измориш почиваш 30-40 сек. И така. Карай майка си да ти прави повече салатки и манджи, намали хляба и тестеното колкото можеш повече. Сладкото също задължително го спираш. Или поне в минимални количества, за да имаш все пак някаква енергия.

не съм съгласен спринтовете ще развият мускули!
кросовете ще горят мускули .......

към автора .... тичай почти до отказ, всяка следваща почивка да ти е с 30-60сек по-дълга