Упражнения за гръб

[Greennight]

Искам малко да си увелича масата на гърба,както и да го оформя,че малко го занемарих...Искам да си увелича така наречените "кофи",както и да го направя малко по-релефен.Кажете някви упражнения,освен набирания зад врат,защото аз правя само това,но ми е трудно и след 5тото издъхвам...

[musicinmyveins]

Като се набираш зад врат няма да направиш релефен гръб.И кофите и гърба нямат нищо общо.За да дигнеш кофите правиш кофи.За да направиш релефен гръб се иска време,много тренировки и поне да понаучиш упражненията.За разширяване на гърба широкия хват е къде къде по-добре от набирането зад врат.Гребане с щанга или дълбели ,тяга и набиранията са ти достатъчни.(предпочитам набиране пред скрипеца,но въпрос на личен избор)

[Naik1]

предпочиташ, щото си започнал от ~50 кила..

[musicinmyveins]

Аз като съм бил 50 кила не си спомням дали съм можел и 10 лицеви @greennight доколкото знам е около 14-15-16 години и едва ли е 100 кила,че да предпочете скрипеца.