Като се набираш зад врат няма да направиш релефен гръб.И кофите и гърба нямат нищо общо.За да дигнеш кофите правиш кофи.За да направиш релефен гръб се иска време,много тренировки и поне да понаучиш упражненията.За разширяване на гърба широкия хват е къде къде по-добре от набирането зад врат.Гребане с щанга или дълбели ,тяга и набиранията са ти достатъчни.(предпочитам набиране пред скрипеца,но въпрос на личен избор)