здравейте младеж на 18 години сам имам приятели , разговорлив сам , но незнам как да се отпусна винаги за сяко нещо в главата ми идват лоши мисли и тревоги

някои имал ли е същия проблем и как го е преодолял ? ако може някакви съвети какво да правя..