Ако може да попитам за моята програма, понеже ходя с приятели и те са по опитни и ми казаха кво да правя:

Понеделник - Гърди
Вторник - Гръб и Трицепс
Сряда - почивка
Четвъртък - Бицепс и Трицепс
Петък - Рамо
Събота и Неделя - почивка

И сега се замислих дали няма да е по добре да работя по една програма, която аз си измислих (начинаещ съм :Д)

Понеделник - Гърди и бицепс
Вторник - Гръб и трицепс
Сряда - Рамо и Крака (може и корем)
Четвъртък - както в понеделник
Петък - както във вторник
Събота и Неделя - почивка

Така, че коя програма е по-добра - на приятелите ми, моята или нито една от двете :Д (в такъв случай ако може да ми препоръчате някоя по ефективна )