Цитирай Първоначално написано от Chacho
Кво си правил до момента и къв стаж имаш.


Ако ще тренираш навън, тренирай горна-долна част на тялото. Един ден гръб/гърди/ръце/рамена/корем, другия крака, третия почивай. (корема можеш да го бутнеш във втория ден). Ако искаш някакви резултати, когато ти станат лесни упражненията и почнеш да правиш 10+ повторения, вземи си допълнителни тежести.

И без правилно хранене нищо няма да направиш.
Най-доброто мнение до момента 1вия ден правиш набирания(всякакви видове/хватове),кофички(всякакви)л ицеви и корем
2рия не е лошо спринтове/клек с отскок