Ми аз правя така:

Кофи с тежест - 4х5
Набирания широк хват с тежест - 4х4
Лицеви опори с тежест на успоредката - 4х5
Набирания тесен хват с тежест - 4х5
Раменни преси с тежест - 4х6 (заставам на ръце до една шведска стена)
Клекове с тежест на 1 крак с отскок напред - 4х3
Повдигане на краката от вис с тежест - 4х8
Повдигане на пръсти за прасец с тежест на 1 крак - 4х10



По съвет на SolomonIceberg тренирам в кръгова тренировка на суперсерия всичко в един ден. Преди ги бях разделил на два дена - горна част без корем и втори ден - крака и корем.