Маса !

[dani9363]

Здравейте , аз съм Дани на 14 години висок съм 1.70 см. тежа 47 кг. Тренирам по лостове ! Моля никой да не пише нещо от сорта на , почни фитнес или нещо такова просто съм решил да ходя по лостове ... Бих ви помолил да ми изготвите една програма с която да натрупам маса ! Безкрайно ви благодаря !

[HolyShit]

Няма ти помогнем,като не даваш ник'ва информация.Само да ти речем,че храната е важна...

[dani9363]

каква информация да дам още ??

[Chacho]

Кво си правил до момента и къв стаж имаш.


Ако ще тренираш навън, тренирай горна-долна част на тялото. Един ден гръб/гърди/ръце/рамена/корем, другия крака, третия почивай. (корема можеш да го бутнеш във втория ден). Ако искаш някакви резултати, когато ти станат лесни упражненията и почнеш да правиш 10+ повторения, вземи си допълнителни тежести.

И без правилно хранене нищо няма да направиш.

[firstdiesel]

ЯЖ! (и не хвали лостовете)

[HolyShit]

Какво са казали мъдрите хора..Маса се прави на маса

[pencilwarrior]

Какво са казали мъдрите хора..Маса се прави на маса

+1 Ядене, ядене и ядене... Като прочетох за ръста/теглото май-май отиваш към ектоморфния тип, така че не се притеснявай да си хапваш по-здраво.

[Vagabond]

Почни фитнес.
А сега сериозно.
Не,че имам някакъв голям опит,ама знам,че за маса/-аз в момента също тренирам за маса/най-важно е храненето.

[plamentigaraa]

Кво си правил до момента и къв стаж имаш.


Ако ще тренираш навън, тренирай горна-долна част на тялото. Един ден гръб/гърди/ръце/рамена/корем, другия крака, третия почивай. (корема можеш да го бутнеш във втория ден). Ако искаш някакви резултати, когато ти станат лесни упражненията и почнеш да правиш 10+ повторения, вземи си допълнителни тежести.

И без правилно хранене нищо няма да направиш.

Най-доброто мнение до момента 1вия ден правиш набирания(всякакви видове/хватове),кофички(всякакви)л ицеви и корем
2рия не е лошо спринтове/клек с отскок

[dani9363]

Ами тренирам всеки ден от един месец вече .. правя всичко на едно .. по 4 кофички които ги пускам до прав ъгъл тама 10 серии. Набираня правя различни видове .. и от оня ден тичам 30 минути кросс .. иначе това тичане ми казаха че оказва влиание върху всичко .. иначе аз си ям обилно сутрин в 7-8 после в 10-30 някъде .. после наобяд следобяд и вечерта за тоя един месец 2 - 3 кг. съм дигнал...

[dani9363]

А и също може ли да ми кажете и някакви други упражнения .. аз мога коремно гръбно почти го правя ... другите са ясни кофични , набираня с различните хватове .. коремни преси , лицеви , нещо друго ? и ако може като ми казвате името да ми давате линк за да видя как се прави .. Благодаря

[Chacho]

Ми аз правя така:

Кофи с тежест - 4х5
Набирания широк хват с тежест - 4х4
Лицеви опори с тежест на успоредката - 4х5
Набирания тесен хват с тежест - 4х5
Раменни преси с тежест - 4х6 (заставам на ръце до една шведска стена)
Клекове с тежест на 1 крак с отскок напред - 4х3
Повдигане на краката от вис с тежест - 4х8
Повдигане на пръсти за прасец с тежест на 1 крак - 4х10



По съвет на SolomonIceberg тренирам в кръгова тренировка на суперсерия всичко в един ден. Преди ги бях разделил на два дена - горна част без корем и втори ден - крака и корем.

[Uncontrollable]

До колкото знам, лостовете са повече за релеф, отколкото за маса, и като видях ръста и килограмите ти.... За 170см. трябва да си поне 65кг. но щом отказваш фитнес, ходи си на лостове яж здраво и може да си вземеш някой протеин като Classic Whey Protein или някакв гейнър, но както решиш.

[mlakniwe2]

Аз съм 175 и съм 51кг някъде нищо не тренирам и нищо не спортувам, ям квото си искам и не ми пука, да не съм луд да си губя времето по фитнеси и разни такива глупости, много съм си добре така няма да работя физическа работа тъй, че не ми тряят мускули и сила, аз си имам мозък и съм умен друго не ми тряя

[anonymous546178]