Здравейте! Ходя на фитнес от 3 месеца и не мисля, че програмата ми е споучлива:

Понеделник - Гърди
Вторник - Гръб и Трапец
Сряда - почивка
Четвъртък - Бицепс и Трицепс
Петък - Рамо
Събота и Неделя - почивка

Мислех да я сменя с :

Понеделник - Гърди и бицепс
Вторник - Гръб и трицепс
Сряда - Рамо и Крака (може и корем)
Четвъртък - както в понеделник
Петък - както във вторник
Събота и Неделя - почивка


Но не я удобриха. Бихте ли ми препоръчали някаква по-споучлива програма.