рано ти е ... може протеин + амино или креатин ... или и трите

ако ти трябва да качиш доста за кратко време комбинирай с креатин, ако ти трябва в дългосрочен план давай аминокиселини ....

ако искаш да качваш яж точно банички и дюнери + много месо, яйца и млечни работи ....