Програма

[monster123]

От началото на учебната година ще започна да тренирам по следната програма :

понеделник : гърди и трицепс - кофи, флайс, лежанка, френско, лицеви с раница с 5 кг в нея

вторник : почивка

сряда : бицепс и гръб - набирания подхват, надхват и зад врат , 3 вида бицепсово сгъване с дъмбел .. За тяга ще почакам още 1-2 години

петък : корем и крака

събота и неделя почивка

Искам да ми кажете добра ли е и ако не е, какво да променя

П.П почти 15 годишен, 166 см, 55 кг, хранене 4-5 пъти дневно - наблягам на белтъчини и въглехидрати. Цел - покачване на мм и изобщо качване на кг

Моля без подигравателни мнения.

[musicinmyveins]

Рамо?

[ZipFail]

На фитнес ли ще я правиш тая тренировка, или вкъщи ?

[monster123]

Рамото мисля че се натоварва достатъчно от другите упражнения и няма да го тренирам допълнително, за да не претренирам .. Упражненията с дъмбели, флайса и лежанката ще ги правя в жалкото подобие на фитнес зала в училище .. Набиранията и кофите на лостове

[Uncontrollable]

Понеделник - Гърди и Бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и Трицепс
Четвъртък - Почивка
Петък - Трапец и Рамо
Събота - Почивка
Неделя - Крака и Корем

Тази мисля, че е добра, аз тренирам за сега по нея...

[firstdiesel]

Рамото мисля че се натоварва достатъчно от другите упражнения и няма да го тренирам допълнително, за да не претренирам .. Упражненията с дъмбели, флайса и лежанката ще ги правя в жалкото подобие на фитнес зала в училище .. Набиранията и кофите на лостове

основни мускулни групи: крака, кръст, гръб, гърди, РАМЕНА!

[firstdiesel]

От началото на учебната година ще започна да тренирам по следната програма :
сряда : бицепс и гръб - набирания подхват, надхват и зад врат , 3 вида бицепсово сгъване с дъмбел .. За тяга ще почакам още 1-2 години

аз за гърди правя 3-4 упражнения бе, кво си наблъскал тоя бицепс толкова ... той на 2 упражнения е готов, та да не кажа в 6 серии...

[musicinmyveins]

Браточка то щом е "жалко подобие" надали ше станеш много як...Ако нямаш никаква физическа подготовка и толква те е страх от претоварване тренирай всеки ден по 1 група и 2 дена почивай демек понеделник до петък тренираш събота и неделя празни . (ако ти е важен корема го включваш заедно с краката).Ние ше ти кажем по 4-5 упражнения на група обаче 90% процента не ти вършат работа ако в залата няма уреди....

[firstdiesel]

Браточка то щом е "жалко подобие" надали ше станеш много як...Ако нямаш никаква физическа подготовка и толква те е страх от претоварване тренирай всеки ден по 1 група и 2 дена почивай демек понеделник до петък тренираш събота и неделя празни . (ако ти е важен корема го включваш заедно с краката).Ние ше ти кажем по 4-5 упражнения на група обаче 90% процента не ти вършат работа ако в залата няма уреди....

никви уреди!!! те са за жени ... скрипеца е изключение (и хоризонтални и вертикалния)
свободни тежести и тва е!

[monster123]

В залата в училище има щанга, лежанка и дъмбели ... А рамото щом казвате ще го включа но в кой ден ? И какви упражнения да правя ? Аз мисля че то участва в почти всички упражнения които ще правя ..

[musicinmyveins]

Е айде де... ;д Лег преса военната преса скрипеца стенда пек бека и пек дека....

[monster123]

Няма скрипец в училище ..

[ZipFail]

Пък дъмбели щанга и лежанка са ти съвсем достатъчни за добра тренировка..

[monster123]

Tova иронично ли беше ?

[ZipFail]

Сериозен съм

[monster123]

И аз мисля че са достатъчни .. А програмата добре ли е ?

[firstdiesel]

рамена и крака в един ден .... може да вкл и корем

[monster123]

Значи рамото корема и краката в събота .. Някакви други забележки по програмата ? Мисля да преместя бицепса и гърба в четвъртък

[monster123]

A и да питам какви упражнения да правя за крака ?

[redbul2]

Има различни:клекове с щанга,легпреса,бедрено разгъване на машина и бедрено сгъване на същата.разните видове тяга също натоварват бедрата. За прасеца-повдигане на пръсти с щанга на раменете или с дъмбел в ръка,на калфмашина,на легпреса.

[monster123]

Мерси. Някой друг да даде мнение за програмата ? Смятам да преместя бицепса и гърба в четвъртък, а рамото краката и корема в събота