Немога да избера програма

[Bodybilderr]

Здравейте, на 15 съм, 2 години тренирам в фитнеса, искам да попитам коя от двете програми е по-добра (покачвам мускулна маса):

Понеделник - Гърди и рамо (предно,средно,задно)
Вторник - почивка
Сряда - Гръб и трапец
Четвъртък - почивка
Петък - Бицепс и трицепс
Събота - почивка
Неделя - крака и корем


Понеделник - Гърди и бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и трицепс
Четвътък - Почивка
Петък - Трапец и рамо
Събота - Почивка
Неделя - крака и рамо

Според мен пъвата програма е по-добре, според вас ???

[HolyShit]

И тренираш 2 пъти рамо през ден,а?

[Bodybilderr]

Не, исках да напиша

Трапец и рамо
Крака и корем


И така, коя от двете е по добра

[HolyShit]

Ми която искаш , и двете са еднакви , ако не дадеш упражнения / серии / повторения / начин на изпълнение/темпо = общо взето всичко.. Почивки %RM..

[Bodybilderr]

Всички упражнения по 4 серии с 12 повторения с 30-40 сек. почивка

[LookAtMeNow]

буташ 1 месец цикъл с креатин и не ти трябва програма

[Bodybilderr]

Вече реших, ще почна втората, само се чудя, накрая на седмицата в петък и неделя ли да са тренировъчните дни или петък и събота а неделя да е почивката ? как мислите ?