Можеш да си направиш програмата в 3 дни като съчетаеш в един ден крака, рамо и трапец. Аз поне така съм си направил програмата и съм доволен. А пък корема можеш да го прибавиш в края на всяка тренировка, независимо какво си тренирал, като го тренираш не повече от 2 пъти седмично.