Цитирай Първоначално написано от Bodybilderr
Понеделник - Гърди + Бицепс + Корем
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб + Трицепс + Корем
Четвъртък - Почивка
Петък - Трапец + Рамо + Крака
Събота - Почивка
Неделя - Почивка

Мислех че 4 пъти в седмицата ще е по-добре от 3 но добре, тази програма как е ? : )
Тая програма на лайна не мяза ...
С гърдите пръй трицепс -> понеже ще ти се налага по-малко да го натоварваш (2-3 упражнения) ... да кажем, че като тренираш гърди натварваш малко и трицепс ии като тренираш трицепс натварваш иии гърди (зависи адски много от упражнението ... >> както си направиш програмата << )

Същата работа е и за Гръб-бицепс като тренираш гръб натварваш иии бицепса до няква степен, но това не се усеща .. някво "глухо" натварване, затова е по-добре в 1 ден да е гръб - бицепс а следващия да е гърди трицепс.

Трапец + рамо + крака ..
абе добра е идеята ама на тва не му бягат 2 часа в залата

Програми бол мож да си измислиш брат, сам мож да си ги мислиш, но стига да знаеш какво искаш да правиш иии да знаеш как да го направиш

За мен ориентировъчно по това, което си написал е по-добре да тренираш
1 - Гръб/Бицепс + хипер екстензии
2 - Гърди/ Трицепс + Корем
3 - Почивка
4 - Крака/рамена
5 - Почивка
6 - Трапец + корем и екстензии иии кардио
7 - Почивка

Не знам само що толкова държиш на тоя трапец 0.о щот аз без да правя трапеца ми е като на хамал
Аз уж не правя да не расте - той по-голям става :Д (Бе ебал съм го няма се женя за него )