Еми до сега програмите ми не са стрували !!! 170см съм висок и преди бях 70 кг... но сега бях на диета и съм 55кг. и сега от есента до другото лято искам да тренирам по ЕДНА програма и да качвам ММ, искам да наблегна най много на гръб и ръце или гръб и гърди