Ще ти дам няколко варианта..
1. Гръб + бицепс (2 упражнения за бицепс са достатъчни)
2.Гърди + трицепс (2 упражнения за трицепс са достатъчни)
3.Рамене + трапец
4.Крака

Може да смениш местата на бицепс и трицепс,т.е да правиш с гърдите бицепс,с гърба трицепс като 3 упражнения правиш за тях.Също ако може 3дневен сплит да направиш като комбинираш краката с раменете,но тогава няма да ти вървят толкова.Тренира се 3 към 1 или 2към1,индивидуално е и зависи как се храниш и колко интензивна ти е била тренировката,както и от редица други фактори,но в общи линии е добре да се тренира 3 към 1(в подготвителен период),т.е 3 дни тренираш,1 почиваш.Масово гледам се тренира около 3 пъти седмично,но тогава мускула се тренира веднъж на 7-8 дни,което не е добре,тъй като свръхвъзстановяването трае около 72 часа,тогава е най-благоприятно да се натовари мускула отново.