И аз мисля, че първоначално можеш без добавките.

Иначе като насока:

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%E..._201101302053/

http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%E..._201102222054/