За сайта,който си загубил ще е реклама затова потърси Кристиян Стаменов в гугъл и ще видиш сайта.Аз не бих ти препоръчал да гледаш програмите дето дава,защото са или много лесни или много трудни за начинаещ.Имаше една тренировка предизвикателство дет може да се използва за вдигане на бройка ама само дотам.Като цяло аз бих казал същото като Chacho да не се заглеждаш по слънца склопки планчове коремни без докосване на лоста и т.н (всички циркаджийски номера).Гледай да учиш силовите упражнения и не пропускай основните.Само една лека корекция на Chacho- Коремното е хубаво да го може,за да може да учи и силовото с негативи...Също така коремното е комплексно упражнение демек трябва да си кординиран,за да го направиш.