Понеже си оригинален и понеже си с логото на razer, ще си направя труда

Релефа не зависи от тренировките а от процента ти подкожни мазнини, а за нисък процент ти трябва хранителен режим и кардио.

Предполагам, че под релеф имаш предвид да натрупаш малко, но оформени мускули ? Най-добре първо натрупай мускулите и после орелефи, едновременно ще ти е доста по-трудно. Ако искаш да направиш маса бързо - фитнеса е по добрия вариант, ако не - разгледай раздела, теми за лостове бол.