Как да стана по - издържлив?

[WoshMC]

Та искам да попитам, как да стана физически по - издържлив. Тренирам футбол на 14 съм, около 50 кг. Умарям се доста бързо. Говоря за издърливост при бягане. Тоест, ако може да ми дадете програма, с която да издържам повече време бягайки.

[HolyShit]

Почни да бягаш всеки ден,к'во друго да ти кажем.. Не става за 1 2 дена А и да .. Спри коза..

[joronir]

секи ден кросче някъде,кадето можеш почваш от 30 минути и увеличаваш постепено и както казаха по-горе не става за 2 дена

[Chacho]

HIIT

[WoshMC]

Хах за първия пост - нито пуша, нито пия.

Попринцип аз не се спирам по цял ден съм навън да спортувам. 30 минути мисля, че няма да ме озорят толкова, обаче при футбола не се бяга на крос ами редуваш крос със спринт. Може би освен кроса и някакви спринтове, комбинирани с други упражнения да правя?

[WoshMC]

HIIT

Мерси много ще пробрам така и ще видим дали има ефект.

[redbul2]

А колко си висок,малчо? Може би си много слаб и затова се изморяваш толкова.

[bathory]

HIIT

Мерси много ще пробрам така и ще видим дали има ефект.

Има ефект. Благодарение на виит вече мога да издържа 2км. (около 9 мин.) без да спирам. Преди на всеки 600м. спирах задъхана, а сега само когато ожаднея. Успех!

[Shines]

Бягане !

[WoshMC]

Висок съм 1.64 и не съм чак толкова слаб. Явно всичко е до много бягане. Ще бягам всеки ден хиит около 20-25 мин. и се надявам да има ефект.

[Shines]

Ще има !

[awerw]

HIIT

Мерси много ще пробрам така и ще видим дали има ефект.

Има ефект. Благодарение на виит вече мога да издържа 2км. (около 9 мин.) без да спирам. Преди на всеки 600м. спирах задъхана, а сега само когато ожаднея. Успех!

На мен рекорда ми на 2км е 8 мин и нещо иначе не го имам за голямо постижение

[bathory]

^Е, аз не съм от най-бързите. Довечера ще се опитам да го подобря, въпреки мускулната.. надъхах се

[BadGuy]

Увеличи приема на вода и хапни малко мед или банан преди тренировка (тичане).

[awerw]

^Е, аз не съм от най-бързите. Довечера ще се опитам да го подобря, въпреки мускулната.. надъхах се

Аз си подобрявах времето когато почивах 1-2 дена, иначе си тичах всеки ден и времето беше около 10 мин. но като почина го смалях на 9 и един път свалих и до 8 ама тогава имах чувството, че тичам като кон

[bathory]

^8:49 мин. - няма голямо подобрение около 20-30 сек. В неделя пак ще се пробвам..

[awerw]

Пробвай в понеделник, ако искаш, иначе не е зле, колко кг си ?

[bathory]

163-165см (винаги ме изкарват различно)/около 53кг.
Да, по-добре в понеделник.. :Д

[AngliskiqtKostumar]

Та искам да попитам, как да стана физически по - издържлив. Тренирам футбол на 14 съм, около 50 кг. Умарям се доста бързо. Говоря за издърливост при бягане. Тоест, ако може да ми дадете програма, с която да издържам повече време бягайки.

Лятото е перфектно за вечерно или сутрешно тичане ти избери ... И гледаи да не са само спринтове гледаи да си е джогинг .

[awerw]

И аз бях г/д на твоите мерки когато ги тичах за 8мин. а сега на дали ще мога

[bathory]

Пробвай

[TodorMarkov]

С аеробни натоварвания като гликогена се занижи,вследствие на изразходвания в мускулите и вече отделения от черният дроб.След приклиючването на такъв тип тренировка започва възстановяване на изразходвания гликоген и превъзстановяване в черния дроб,т.е той складира още по-голямо количество гликоген.При продължителен подобен режим за напред във времето може да доведе до пет пъти по-големи запаси на гликоген в черния дроб спрямо нетрениран човек.
Най-добре сутрин на гладно или на 1 кафе,тогава гликогеновите запаси са занижени или след анаеробна(силова) тренировка.

[bateman]

HIIT

Това го правих в продължение на месец и след това си тичах 10-12 км без абсолютно никви проблеми. Тва е решението.

[sunnnnnnnn]

Какво е HIIT?

[Chacho2]

Високоинтензивни интервални тренировки (High intensity interval training)

Надявам се, че разбираш английски: http://stronglifts.com/cardio-fat-lo...uratio-cardio/