Като за начинаещ пробвай да тренираш стандартно три дена в седмицата - 1. Трицепс, гърди; 2. Бицепс, гръб, предмишница; 3. Рамена, крака. Ако имаш сили за четвърти полуден, може коремни упражнения и повече кардио.