Мнение ?

[BeFree]

Здравейте! Искам да изкажете някъкво мнение ако може за програмата която мисля да почвам.В ден три мисля да права само една 20 мин. кръгова тренировка и това е ? Или няма смисъл от нея? Програмата е за релеф.Включил съм и кардио и стречинг преди и след всяка тренировка.Благодаря ви предварително!

Ден 1 - Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга - 6 серии по 12 повторения

2.Концентрично сгъване - 6 серии по 12 повторения

3.Скотово сгъване - 6 серии по 12 повторения

4.Дърпане на вертикален скрипец - 6 серии по 12 повторения

5.Френско разгъване с 1 ръка - 6 серии по 12 повторения

6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка - 6 серии по 12 повторения

Ден 2 - Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег - 6 серии по 12 повторения

2.Повдигане на щанга от полулег - 6 серии по 12 повторения

3.Флайсове - 6 серии по 12 повторения

4.Вдигане на щанга пред лице - 6 серии по 12 повторения

5.Разгъване с дъмбели в страни - 6 серии по 12 повторения

Ден 3 - кръгова тренировка-20 мин.

Ден 4 - Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб - 6 серии по 12 повторения

2.Надхват дъмбел от вис - 6 серии по 12 повторения

3.Повдигане с щанга зад гръб - 6 серии по 12 повторения

4.Повдигане с дъмбели в страни - 6 серии по 12 повторения

Ден 5 - Гръб

1.Вертикален Скрипец - 6 серии по 12 повторения

2.Гребане с дъмбел - 6 серии по 12 повторения

3.Мечка с голям хват - 6 серии по 12 повторения

4.Чукчета - 6 серии по 12 повторения

Ден 6 - почивка

[Chacho]

Имаш цял ден за предмишница и трапец, а нямаш ден за крака и корем?

Кво значи надхват дъмбел от вис?

[awerw]

Кви са тия по 6 серии на упражнение бе, тва е много керливо, пробвал съм го и ми подейства бая зле, има най-различни упражнения, добави някое.

[HolyShit]

С една дума не струва ..

6x12 да правиш за всичко не е добър вариант..Крака нямаш.. Френско разгъване с една ръка? Как става точно този номер..

Общо взето тренировъчният режим не е добър.

[TodorMarkov]

Проведи някоя друга тренировка с инструктор или направи консултация с такъв,че като гледам си доста далеч от истината...

[Shines]

Проведи някоя друга тренировка с инструктор или направи консултация с такъв,че като гледам си доста далеч от истината...

+1 или, ако имаш някой авер по-на ти с фитнеса го помоли да ходиш с него, да ти покаже и обясни основните работи.

[badsector]

Като за начинаещ пробвай да тренираш стандартно три дена в седмицата - 1. Трицепс, гърди; 2. Бицепс, гръб, предмишница; 3. Рамена, крака. Ако имаш сили за четвърти полуден, може коремни упражнения и повече кардио.

[Vasoto129]

Тежка е програмата не знам по добре се консултирай с някой фитнес инструктор