Повечко серии с по малко почивка да усетиш помпалото и си направи 4и упражнения днес на др ден почиваш на по др ден др 4и упражнения ако не можеш да намериш пиши в гоогл uper chest drills или нещо такова ако искаш и на български и си избираш нищо сложно