Защо не се храните като хората ами се блъскате с протеин на прах.. поне за мен гейнера и протеина е голяма глупос`
Прегледайте някои статии в интернет и си съставете качествен хр. режим.. като напреднеш можеш да си вземеш амино киселини и след 4-5 г стаж може и креатинче да си вземеш..