Здравейте, искам да изберя някоя програма за натрупване на мускулна маса и от която да ми се развиват максимално всички мускулни групи и да изтощя до край дадения мускул в тренировките си, прочетох книгата на Арнолд, и искам да ви попитам как е тази програма:

Понеделник - Гърди
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб
Четвъртък - Почивка
Петък - Бицепс и Трицепс
Събота - Крака, Рамо, Корем
Неделя - Почивка

или тази:

Понеделник - Гърди и бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и трицепс
Четвътък - Почивка
Петък - Трапец и рамо
Събота - Крака и корем
Неделя - Почивка

Защото както казах, искам тренировката за всеки мускул да дам всичко от себе си, да го напомпам до краен предел, коя то двете програми ?