Максимални тренировки

[Bodybilderr]

Здравейте, искам да изберя някоя програма за натрупване на мускулна маса и от която да ми се развиват максимално всички мускулни групи и да изтощя до край дадения мускул в тренировките си, прочетох книгата на Арнолд, и искам да ви попитам как е тази програма:

Понеделник - Гърди
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб
Четвъртък - Почивка
Петък - Бицепс и Трицепс
Събота - Крака, Рамо, Корем
Неделя - Почивка

или тази:

Понеделник - Гърди и бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и трицепс
Четвътък - Почивка
Петък - Трапец и рамо
Събота - Крака и корем
Неделя - Почивка

Защото както казах, искам тренировката за всеки мускул да дам всичко от себе си, да го напомпам до краен предел, коя то двете програми ?

[TheManTheLegend]

Втората е по-добре мисля. Рамо след трицепс не е добре идея.

[tonique]

И аз съм за втората ..
Сега по която тренирам е почти същата само, че трапеца го тренирам заедно с гърба.
И краката ги правя в петък

Корема го правя по 2-3 пъти в седмицата ..

[HolyShit]

Втората е по-добре мисля. Рамо след трицепс не е добре идея.

Първо рамото,после трицепса..

[Bodybilderr]

Значи почвам по тази програма ?

Понеделник - Гърди и бицепс
Вторник - Почивка
Сряда - Гръб и трицепс
Четвътък - Почивка
Петък - Трапец и рамо
Събота - Крака и корем
Неделя - Почивка

Дано да напомпам мускулите до краен предел

[TodorMarkov]

Тренирай по-начесто...Не разбрахте ли,че товаренето на мускул веднъж на 7-8дни няма да ви донеси желаните резултати...

[tonique]

Тренирай по-начесто...Не разбрахте ли,че товаренето на мускул веднъж на 7-8дни няма да ви донеси желаните резултати...

шегуваш ли се или не ?! [сериозно питам]..

[TodorMarkov]

Въобще не се шегувам.В други теми наскоро обяснявах защо..

[Bodybilderr]

И за тази програма се позачудих:

Понеделник- Гърди и корем
Вторник - почивка
Сряда - Гръб и Трапец
Четвъртък - почивка
Петък - Бицепс и Трицепс
Събота - Крака и Рамо

Струва ми се доста добра, защото повече ще тренирам самия мускул, а на онази която ми препоръчахте, примерно като направя за гърди незнам дали ще имам сила за бицепс после, както е и с гърба + трицепса, и се чудя между нея и тази втората която ми препоръчахте преди малко.

[redbul2]

а на онази която ми препоръчахте, примерно като направя за гърди незнам дали ще имам сила за бицепс после, както е и с гърба + трицепса, и се чудя между нея и тази втората която ми препоръчахте преди малко.

Трябва да имаш сила,а ако нямаш достатъчно не е фатално. Колкото имаш. Ръцете не са толкова важни,колкото големите мускулни групи,освен за фукане пред аверите Това,че не ти остава сила за тях,означава че все още не си в достатъчно добра физическа форма и имаш още много тренировки докато постигнеш сила и издръжливост. А това е една от целите във фитнеса освен мускулната маса или релефа за някои трениращи.

[Bodybilderr]

Значи да си продължа по тази която ми препоръчахте, защото е по хубава ?

[Bodybilderr]

Влязах в bbteam и много хвалеха тази програма:

Понеделник - Гръб и Трапец
Вторник - Почивка
Сряда - Гърди и Корем
Четвъртък - Почивка
Петък - Бицепс и Трицепс
Събота - Крака и Рамо
Неделя - Почивка

По-добра е от горе написаните нали ?

[TodorMarkov]

Аз лично в момента тренирам така:

Гърди + Предно + Средно рамо
Гръб + Задно рамо + Трапец
Крака
Ръце + Предмишница

3 към 1 - 3 тренирам,1 почивам

[Horrificus]

Тренировката не е толкова от значение, по-важни са упражненията. които правиш. Мисля, че не е добра идея да правиш рамо и крака заедно - краката винаги отделно. Спoдeли и упражненията!