Понеделник- Гърди и корем
Вторник - почивка
Сряда - Гръб и Трапец
Четвъртък - почивка
Петък - Бицепс и Трицепс
Събота - Крака и Рамо
Струва ми се доста добра, защото повече ще тренирам самия мускул, а на онази която ми препоръчахте, примерно като направя за гърди незнам дали ще имам сила за бицепс после, както е и с гърба + трицепса, и се чудя между нея и тази втората която ми препоръчахте преди малко.