Въпроси отностно Фитнес -

[tonique]

Така тренирам от април 2011 - [общо 5 месеца] през август не спазвах диети и други, даже ходих в месеца сигурно към 5-6 пъти в месеца на тренировка [за което съжалявам] - на 16г. съм без 2 месеца..

Като почнах отначалото правех за всеки мускул по 1 упражнение [само за ръцете по 2]. имаше 1 дни който ходих 8 дена без да почивам - пиех креатин и амино тогава. както и сега..
нямах абсолютно никаква мускулна треска или умора..
даже като ходех на тренировка сутринта - и едва изчаквах другият ден..

Тогава на всеки 2-3 часа - ставах ужасно много гладен което е +
на всяко хранене | имаше въглехидрати и протеин

после братовчед ми каза 1 програма и почнах по нея..

тогава бях стигнал до 62 кг и 500 гр. и много повече ми бяха изразени мускулите [релеф] имах по-оформен бицепс, трицепс, гърба ми беше станал V-форма и посредата на гърба имах мускули без да се стягам също гърдите ми бяха по-голями, имах и преса - повече

Тренирах по програмата около 2 месеца и 15 дена..

нямах голям апетит като преди - и се намалиха мускулите ..


Сега съм на програмата -

Гърди + Трицепс + Корем
почивка
Гръб + Бицепс
почивка и някой път правя корем в нас
Крака
Рамо + корем
почивка


Въпросите са ми -
Защо така спаднах
и защо нямам вече апетит ..

[bloodysunrise]

Щото си спрял креатина ; ?
Много ти е рано за креатин... тренираш едва от 5 месеца, няма как да си в застой, тоя креатин освен краткотрайно напомпване, нищо друго няма да ти свърши

[redbul2]

Щото си спрял креатина ; ?
Много ти е рано за креатин... тренираш едва от 5 месеца, няма как да си в застой, тоя креатин освен краткотрайно напомпване, нищо друго няма да ти свърши

точно така. Хм,16 години без два месеца? Значи си на 15. А колко си висок? Без ядене не става и без упорити,многомесечни тренировки без прекъсване също нищо не става.

[navar]

нищо му няма на креатина,той си е нужен..както и витамините,и якото ядене..
въпросът е че ти всъщност не си тренирал..5 месеца са малко дори за въвеждащ период,какво остава за същинска тренировка..за изграждането на качествена мускулна маса,и развиване на тялото в съответната насока за нужни минимум 3 години...без значение ,ползваш ли стимуланти( разбирай стероиди и хормони ) или не...така че приготви се за поне 3 години яко трениране и ядене..което не значи че след 3 години си завършен и вечно ще останеш така..спорта е занимание за цял живот...ако не си готов-по добре не започвай

[tonique]

еми 1,70см. не съм от най-високите
и не бих спирал за нищо на света

а нещо за програма да я сменя или със тая да продължа

отначалото до сега съм имал само 1 път мускулна и тоя само за сутринта..

[FlyingUnderpants]

по колко упражнения правиш за гърди например ?

[tonique]

Принципно това ми е тренировка за гърди.

Гладиатор - 1 серия x 10 повторения със мин. кила
Лежанка лег - 4 x 8-10 повторения
Избутване на дъмбели от пулолег - 3 x 8-10 повторения
Флайс лег - 3 x 8-10 повторения

[ZipFail]

То с 10 серии ще е изненада ако имаш мускулна треска..

[tonique]

да ми дадете някаква примерна програма ?

[TodorMarkov]

То с 10 серии ще е изненада ако имаш мускулна треска..

1-вото,което е мускулната треска не е критерий за хипертрофия
2-ро 10 серии при висока интензивност са добре
3-то спри да пишеш глупости!

[slicky]

Аз за гърди правя 12-15 серии.

[ZipFail]

То с 10 серии ще е изненада ако имаш мускулна треска..

1-вото,което е мускулната треска не е критерий за хипертрофия
2-ро 10 серии при висока интензивност са добре
3-то спри да пишеш глупости!

За начинаещ във фитнеса, без какъвто и да е хранителен режим единствената причина да е нямал никога мусулна треска или дори умора е че явно не тренира достатъчно. Или има някакво ненормално въхзтановяване, което някак си не ми се вярва..

[FlyingUnderpants]

първото което е правиш малко упражнения и тази една серия на гладиатора не му виждам смисала на тва