Силово да "избуташ" при 4-5 възможни набирания ми се струва напълно невъзможно, твоето "силово" вероятно не е нищо повече от мяткане като червей на кука. Иначе - храна и фитнес.. толкова материал има по сайтовете, просто се разтърси.