По колко..

[badsector]

...за да има ефект....

Зависи какъв ефект търсиш.

...включила съм и 90 дневната диета...

Изключи я тази диета и започни да се храниш балансирано.

...Потърси си една високомазнинна, нисковъглехидратна диета (ВМ-НВД)...

За да хване кетоза ли?

...Препоръчително е във фитнеса да не правиш само кардио, но и с тежести да тренираш...

Да, но това трябва да й го каже фитнес инструктова във фитнеса, в който ходи. Както и да й казва какви упражнения и по колко да прави. Тия хора затова са там.

...Колко тийнейджърки имат възможността (и желанието) да готвят за себе си?...

Възможност имат, желание нямат. Аз ходя стандартно по 8 часа на работа, след това тренирам и пак намирам време да си приготвя храна за работа. Обикновено просто заделям една порция от вечерята, прибавям някакъв плод и морков. Лесно е, просто трябва човек да си планира нещата.

...в интервала 700-1000...

Пълен абсурд е момиче на 17 да гори толкова калории на една тренировка във фитнес. Ако гледаш показанията на уредите, просто не показват вярно.

и един друг въпрос има ли смисъл да въртя велоергометъра за бедрата, дааа знам , че е точно за това, обаче съм чувала най-различни неща, примерно, че прасците ставали някакви грозни мускулести , бедрата въобще не се стягали, или пък обратното . Пък и като гледам във фитнеса , го избягват тоя велоерг. , умишлено ли ?!

Принципно не е лош уред, стига да не прекаляваш. При продължителна употреба могат да се поизтъркат ставите на колената, затова го пускай на високо натоварване и така цялостното количество обороти, които ще си завъртяла, ще е по-малко, а ефектът ще е по-голям. Много добра е програмата hill climbing. Обикновено го избягват, защото се води женски уред и е под достойнството на въздухарите. Ползвай си го спокойно, но не разчитай само на него. Най-добрият съвет, който мога да ти дам, е да използваш консултациите на фитнес инструктора, който работи във фитнеса и да се консултираш с диетолог, да ти направи една диета специално за теб. Около 30-40 лева струва.