Здравей приятелю! Един мой съученик си купи протеин за около 90 лева и качи 12 кг (не всичко е мм но той е слабичък и дори да е мазно не му личи много) но не беше само с протеина хранеше се много добре и тренираше здраво. Според мен по-добре си купи качествен протеин а въглехидратите си набавяй от храната вместо гейнъра. Тренирай 4-5 пъти в седмицата ама не само горната част на тялото на лостове - прави 3 силови тренировки и 2 бегови едната бегова може да са спринтове а другата дълъг крос не се страхувай ,че ще отслабнеш от тичане напротив аз от спринт качих много в краката Това е от мен успех!!!