Цитирай Първоначално написано от HolyShit
Яйца,месо,извара,сирене,каш кавал,пълнозърнест хляб,кафяв ориз,картофи(сладки),макаро ни ,за след тренировка може бях хляб или бял ориз,мед,банани или най-добре декстроза + суроватъчен протеин (замести го с пилешко ако нямаш) Бадеми,орехи..
^Много ме кефи тоя чoвек-кратко точно и ясно!