Трупане на маса

[MetalForever]

Ясно ми е че това става с ядене или както някой казват дори "тъпчене".
Искам да знам към кои храни да се насоча, защото предполагам има значение дали ще натрупаш маса или излишни мазнини.

[HolyShit]

Яйца,месо,извара,сирене,каш кавал,пълнозърнест хляб,кафяв ориз,картофи(сладки),макаро ни ,за след тренировка може бях хляб или бял ориз,мед,банани или най-добре декстроза + суроватъчен протеин (замести го с пилешко ако нямаш) Бадеми,орехи..

[MetalForever]

Благодаря !

[protein]

виж по таблиците храни богати на протеини - пилешки гърди, белтъка на яйцето(някой махат жълтъка) и др.

[Vladel]

Яйца,месо,извара,сирене,каш кавал,пълнозърнест хляб,кафяв ориз,картофи(сладки),макаро ни ,за след тренировка може бях хляб или бял ориз,мед,банани или най-добре декстроза + суроватъчен протеин (замести го с пилешко ако нямаш) Бадеми,орехи..

^Много ме кефи тоя чoвек-кратко точно и ясно!

[Chacho]

Яйца,месо,извара,сирене,каш кавал,пълнозърнест хляб,кафяв ориз,картофи(сладки),макаро ни ,за след тренировка може бях хляб или бял ориз,мед,банани или най-добре декстроза + суроватъчен протеин (замести го с пилешко ако нямаш) Бадеми,орехи..

+1

[sp33der]

http://www.bb-team.org/

[Uncontrollable]

Яйца,месо,извара,сирене,каш кавал,пълнозърнест хляб,кафяв ориз,картофи(сладки),макаро ни ,за след тренировка може бях хляб или бял ориз,мед,банани или най-добре декстроза + суроватъчен протеин (замести го с пилешко ако нямаш) Бадеми,орехи..

+1

[TheManTheLegend]

Моят хранителен режим беше
Сутрин овесени ядки с мляко + плод
обяд, вечеря месо+ориз/картофи, салата
преди обед и следобед по един омлет с 5 яйца (понякога махах малко жълтъци) и извара преди лягане, 100% гаранция че ще качиш

[tonique]

ще се пробва таз диета