програма

[Gloppp]

Вчера си направих програма за трениране в домашни услови ,но нз дали е правилна ако може да ми кажете дали става.

1.понеделник: рамо+гърди+гръб
2.вторник: корем+прасец
3.сряда: бицепс+гръб
4.четвъртък: прасец+корем
5.петък: трицепс+бицепс
6-7. събота и неделя: почивка


тренировка е предвидена за вкъщи и е предимно за маса...

[Greennight]

М не е хубава програмата.Ще правиш гръб 2 пъти и то само с 1 ден почивка ? А и с кво ще го правиш в домашни условия ? За краката само прасец ли ще правиш ?

[ZipFail]

Първо, програмата не струва. Второ, как ще го правиш това в къщи ? Какви уреди и тежести имаш ?

[Gloppp]

за тренировка в къщи има доста полезни неща... за тва не се бойте само ако може да ми кажете как да си оправя програмата

[slicky]

за тренировка в къщи има доста полезни неща... за тва не се бойте само ако може да ми кажете как да си оправя програмата

Въпросът е ти с какво разполагаш.

[ZipFail]

Ние като не знаем с кво разполагаш как да ти кажем кво да правиш ?

[awerw]

Добави бедра, и защо тренираш 2 пъти корем, прасец, гръб и бицепс ? И защо, тренираш 5 дена, а не 4 или 3 да речем, 5 според мен са много и особено като са един след друг и се повтарят мускулите.

[Vladel]

Защо ше почиваш 2 дни и то 1 след друг?

[Shines]

Вземи малко прочети има толкова много сайтове, форуми, стига да искаш!

[awerw]

Вземи малко прочети има толкова много сайтове, форуми, стига да искаш!

Той ще прочете, ама най-добре да се посъветва, и какво го питате с какво тренира, това няма нищо общо, той иска само за програмата съвети.

[fenasf]

1.понеделник: бицепс+гръб
2.вторник: корем+прасец
3.сряда: рамо
4.четвъртък: прасец+корем
5.петък: трицепс+гърди
6-7. събота и неделя: почивка


Ето, готов си

[awerw]

1.понеделник: бицепс+гръб
2.вторник: корем+прасец
3.сряда: рамо
4.четвъртък: прасец+корем
5.петък: трицепс+гърди
6-7. събота и неделя: почивка


Ето, готов си

Нали точно това е грешката.

[fenasf]

1.понеделник: бицепс+гръб
2.вторник: корем+прасец
3.сряда: рамо
4.четвъртък: прасец+корем
5.петък: трицепс+гърди
6-7. събота и неделя: почивка


Ето, готов си

Нали точно това е грешката.

Бе нека се напъва, прасеца не е особено важен а корем може да се прави 2-3 пъти в седмицата

[HolyShit]

Само корем и прасец е тъпо да правиш..Тренировката ще влиза за 10 минути,айде 15..

[ShiTmARMALADE]

и какво тренира всички малки мускулни групи даже рамото отделно а краката нито веднъж ?

[awerw]

1.понеделник: бицепс+гръб
2.вторник: корем+прасец
3.сряда: рамо
4.четвъртък: прасец+корем
5.петък: трицепс+гърди
6-7. събота и неделя: почивка


Ето, готов си

Нали точно това е грешката.

Бе нека се напъва, прасеца не е особено важен а корем може да се прави 2-3 пъти в седмицата

Да направи 4-5 коремни с 20 кг отзад и ето за 1 път в седмицата. Няма смисъл да повтаря

[HolyShit]

Зависи..Корема може да се тренира повече от веднъж седмично по 2-3...Като напреднеш малко (като изчистиш мазнини тоест) правиш и всеки ден.. ;]

[fenasf]

1.понеделник: бицепс+гръб
2.вторник: корем+прасец
3.сряда: рамо
4.четвъртък: прасец+корем
5.петък: трицепс+гърди
6-7. събота и неделя: почивка


Ето, готов си

Нали точно това е грешката.

Бе нека се напъва, прасеца не е особено важен а корем може да се прави 2-3 пъти в седмицата

Да направи 4-5 коремни с 20 кг отзад и ето за 1 път в седмицата. Няма смисъл да повтаря

И така става

[anonymous546178]

рамото е единственото, което е добре в тази програма Стига да го тренира като хората де