Добър хранителен режим (здраво ядене) да качваш ММ и ФИТНЕС !!! а протеин може да си вземеш но не трябва да очакваш кой знае какви резултати от него, в смисъл можеш да го приемаш ако храната ти е бедна на протеин (белтъчини) и ако искаш по-бързо възтановяване, но това е ! няма как да качиш килограми и да станеш "огромен" с една суроватка, според мен наблегни на храненето и тренировките повече, а относно протеините, вземи си Whey Gold Standard на ON - един от най-известните и хубави протеини цената му варира около 90-100 лв. но ако тези 100 лв. ги похарчиш за месо и яйца ще има по добър резултат според мен