Коремни плочки ?

[PaLMaL]

Здравейте,
От около 2 седмици съм се заел със задачата да направя коремни плочки и релеф.На ден правя по 20 набирания на 4 серии.Но не мисля , че само с тях ще се получи нещо.Искам да попитам - какви други упражнения да правя ? Имам впредвид за домашен фитнес.

[ledenakrasota]

Ние тук сме момичета. В другия раздел ще ти помогнат момчетата.

Трябва да се стегнеш и да изгориш мазнинките по коремчето. Да работиш за цялото тяло. Но сигурно при вас е по по-различен начин.

[millmii]

Добави и тичане/каране на колело + коремни преси + провери в интернет упражнения за корем

[pitfall]

В Спорт и здраве ще ти помогнат повече, там има доста фитнес маниаци.

[PaLMaL]

Извинявам се , объркал съм раздела Моля админите да преместят темата . Иначе колело карам към 10км на ден.Също така и ходя доста пеша.Сега ще почвам и тичането

[Yankee]

Прави фитнес,много кардио упражнения,много скачане на въже и тези упражнения:
http://www.vbox7.com/play:0f312c5c0e

[zlatit0o]

Другите ти казаха какво трябва.. само не мога да разбера защо тази снимка дето си пуснал в темата си си замазал лицето. На аватара се вижда

[PaLMaL]

Е да , ама е по-малко...Да не правя реклама

[Cucko0]

грешен раздел.

[HolyShit]

Отиди до близката фитнес зала .. :]

[Greennight]

Вече и набирания за корем ли измислиха

[Vagabond]

Ф-И-Т-Н-Е-С,ама истински.

[PaLMaL]

Вече и набирания за корем ли измислиха

Взимам пример от братовчед ми.За 3-4 месеца със набирания , коремни преси , лицеви упори и т.н. , направи доста добро тяло

[HolyShit]

Хахаха,ей голям виц каза,бе брато

[slicky]

Хахаха,ей голям виц каза,бе брато

[PaLMaL]

Добре де , казах , при домашни условия.Стия с тоя фитнес.Нямам време за него.

[Shines]

Добре де , казах , при домашни условия.Стия с тоя фитнес.Нямам време за него.

Как ще имаш за у вас, пак за фитнес няма имаш или просто те мързи да идеш до някоя зала?

[ShiTmARMALADE]

една тренировка е до 45 минути не е като да е много време отнемащо

[HolyShit]

Хах..Точно вкъщи нищо няма да направиш пич..Ако имаш оборудване може да правиш тренировка за 15-20 минути,такава каквото вкъщи няма да направиш и за 2 часа..(ако имаш нещо като home gym е вариант)

[ZipFail]

Недейте да му се нахвърляте на момчето. Пича не иска да става машина, а да изкара едни плочки и да направи малко маса. За това фитнеса не е задължителен. И аз не съм фен на домашните тренировки, ама фитнеса не е светия грал..

По темата - за плочките ти трябват 2 неща. Мускулна маса и нисък процент мазнини. Първото се прави с тренировки. Второто се прави с кардио и правилен хранителен режим.(разгледай раздела, теми за плочки има по 5 на страница) А за направиш някаква маса нагоре без да ходиш на фитнес ще ти трябват поне лост и успоредка.

[HolyShit]

А краката въобще можеш да ги забравиш

Не,не честно .. Плочките ще ти излезнат и без да тренираш според храната,ама няма даже и те да си удоволетворен от резултата..Но и да си (от плочките) без другото си боза..

[PaLMaL]

Еми дайте някакъв клип с упражнения , които наистина помагат.Също така и някакъв хранителен режим.Не искам да ходя на фитнес , защото започна ли го , трябва да намесвам и химията... 90% от хората които познавам и са тръгнали на фитнес ползват протеини.А от тях последствията , предполагам знаете какви са...

[HolyShit]

Ооо,не знаем,научи ни,какви са ?

Нека да ти обясня в две изречения.

Първо протеин съдържат и храните.
Второ,не е нужно да взимаш протеин на прах
Трето,не е нужно като влезеш във фитнес залата да вземаш въобще нещо
Четвърто,прочети малко материал поне в интернет.. ;]

[ZipFail]

И какви са ? Протеина е храна като всяка друга, суроватъчните протеини се извличат от мляко, яйца, соя и т.н. И са вероятно по-безвредни от повече от храната която си взимаш магазините в която има по 212313423 Е-та. Недей да говориш квото си чул от разни 'разбирачи'.

А пък като влезеш в фитнес да би някой да ти бута протеина в устата ? Всеки си решава сам как да тренира. Аз лично тренирам без, най-вече по финансови причини, и пак дава супер резлутати. Тренирал съм и със и пак е добре. Кой квото му харесва.

[HolyShit]

А бе взимал съм протеин и честно да кажа за колко месеца освен пари на вятъра,резултат не съм видял(от това,че попълвам менюто си с протеинчето) В момента си ям по близо 200(от 170-180 до 200-220) протеин на ден без протеин на прах..Взел съм си в момента едно Syntha 6 ,ей така за даскалото Иначе ще си нося и храна , то само с него не става ! :]

Извод: Като отидеш на фитнес,се поинтересувай от хранителен и тренировъчен режим,не от добавки.