тренирай всичко в един ден кофички,лицеви и набирания а на другия ден почивай или тичай ама тука не ги слушай щото повечето се мислят за някви,ебачи,културисти и незнам още какви апак щанга повече от 100 кг немогат да бутнат пред гърди нищо ,че тренират от години