20+ повторения

[fenasf]

По повод на това,че някой беше писал, че е правил 120 лицеви.

Има ли някакъв смисъл изобщо да се правят над 20 повторения на каквото и да е упражнение ? Сила със сигурност не качват, маса не много, защо някой би ги правил ?

Според мен и над 10 е излишно и като ги мога качвам тежест.

[ZipFail]

За силова издържливост. Но това много малко хора го имат като цел.

[HolyShit]

Само дето силова издръжливост със 120 повторения е глупост..Правиш си 15-20 повторения и тва е ......

[loveca777]

Защо в казармата ги карат тогава да правят повече от 20?
120 е глупаво да се правят. Но да не можеш поне 40, 50 да направиш - е за срам. Самата ни госпожа по ф в с прави 40.
Най-хубаво е с добавени тежести или на една ръка.
20 е само за загрявка

[HolyShit]

И ква е целта ? Дай да видим аргумент ?

[loveca777]

И ква е целта ? Дай да видим аргумент ?

сила и издръжливост

[HolyShit]

Имам впредвид да ми дадеш някакъв източник с изследвания,защото в момента се сещам само: стави,сухожилия,млечна киселина --> жилка,без мозъчни и мускулни клетки,ПРАЗНА КРАТУНА!

[loveca777]

Имам впредвид да ми дадеш някакъв източник с изследвания,защото в момента се сещам само: стави,сухожилия,млечна киселина --> жилка,без мозъчни и мускулни клетки,ПРАЗНА КРАТУНА!

не търси във всичко научни доказателства и обяснения

[HolyShit]

Ясно Блъскаш там квото и да е и тва е То за тва няма и една жива мозъчна клетка,лошото е,че и мускулни няма

[loveca777]

Ясно Блъскаш там квото и да е и тва е То за тва няма и една жива мозъчна клетка,лошото е,че и мускулни няма

айде не се излагай. Ако кажеш на на някой ,че не е необходимо да правиш повече от 20 лицеви опори и за това не можеш - ше ти се изсмее .

[HolyShit]

То само по себе си е тъпо да тренираш гърди с тия лесни лицеви опори..Дето на 30 кг лег правех по 15-20 на лично тегло от 72 кг (повечко мазнини )

[loveca777]

То само по себе си е тъпо да тренираш гърди с тия лесни лицеви опори..Дето на 30 кг лег правех по 15-20 на лично тегло от 72 кг (повечко мазнини )

Ми точно за това без добавени тежести няма много смисъл от лицевите опори.(освен на една ръка)
Лежанката е 20 пъти по-добро упр. от лицевите.

[awerw]

Ей, с тези лостове и фитнеси правите ебаси филмите, спрете се, просто като пусне някой тема му дайте възможно най-добрия съвет и това е, няма смисъл да правите такива филми, виждате, че и теми вече не се пускат, защото пак ще ги оспамите, ставате банални вече, то добре да го повторите 2-3 пъти, ама с месеци да повтаряте едно и също вече отъпява, дайте като нормални хора да пишем в темите.

[awerw]

Поста ми не беше много за тази тема, но го прочетете.

[navar]

гледайки от страна на фитнеса или бодибилдинга,наистина няма смисъл..но...тук идва голямото но,спорта не се изчерпва с фитнеса и билдинга..
силовата издръжливост ,е нужна на хората занимаващи се с контактни спортове и бойни изкуства..защо са нужни 120 повторения-за да можеш да ми гарантираш че 3 ( три) минути ти ще играеш с едно и също темпо ,и ще удряш еднакво силно на ринга..или че ще можеш 5 минути да се бориш на земята без да се умориш и да посинееш,и без да омекнеш като сопол..
нещо,което един младеж вдигащ 120 кила 8 пъти няма да може да направи..
а дали ще бъде жилка,и дали няма да бъде силен-много можем да спорим..
нека не бъркаме фитнес тренировката със силовата тренировка в различните видове спорт..
така че има смисъл да се правят +20 повторения,че и доста повече..

[TodorMarkov]

Че при 80-100 лицеви работите направо си отиват към аеробна тренировка.Не съм съгласен с Navar.Когато говориме за издръжливост на преден план веднага идват еритроцитите - червените кръвни клетки,които са пряко свързани с хемоглобина,който пък отговорен за транспорта на кислород от белите дробове до мускулите.При повечето бройки,както казаха се натрупва лактат-солите на млечната киселина,също така триенето в междуставните връзки,сухожилия,хрущяли е страхотно и риска от травми е огромен.
До около 30-40 бройки е поносимо да се правят,но когато се гони издръжливост кардио е истината,а не подобни извращения от рода на по 100 повторения.
Ще ви дам 1 пример с една жена,на която някакъв псевдо фитнес инструктор и беше казал да направи 2-3 серии по 100 клека..Та въпросната жена в момента още не може да си оправи колената и търчи по доктори.

[ShiTmARMALADE]

по принцип колкото по малко повторения правиш толкова по малък е риска от травма дори и да ги правиш с големи килограми

[anonymous546178]

не е вярно.. принципно по-големите килограми предразполагат към по-сериозни травми.. Клякам със 100кг по 12 пъти, обаче си контузих коляното при второто повторение на 150кг

[HolyShit]

И това кво ще рече? .. Че нещо си се огънал здраво..От 100 кг на 150......

[navar]

Навар никъде не е говорел за издръжливост,а за силова издръжливост нека не бъркаме маратонското бягане с борбата да речем..издръжливостта си е издръжливост,силовата издръжливост е нещо съвсем различно...нещо подобно на разликата между максимална сила и взривна сила,ако ме разбирате...така че +20 повторения,или + 100 си е в реда на нещата..

[TodorMarkov]

И пак не съм съгласен..Силовата издражливост е пряко свързана с издръжливостта като цяло.Не случайно всички професионални спортисти практикуват бягане.Познавам няколко професионални спортисти и никой от тях не практикува неща от порядъка на 100 повторения за дадено упражнение.Далеч по разумно е да се правят различни упражнения с серии от сорта на 20 повторения с къси почивки от порядъка на 30 сек. - например кръгова тренировка редувайки се мускули антагонисти.Сами може да си представите при изпълнението на дадено упражнение 100 пъти какво се случва в ставата,синовиалната течност намалява и триенето е значително по-голямо.

[anonymous546178]

И това кво ще рече? .. Че нещо си се огънал здраво..От 100 кг на 150......

ами, правих макс и реших да измъча още едно повторение иии го измъчих.. мисля че връзки съм преебал, щото сега от най-малкото натоварване ме боли доста

[ShiTmARMALADE]

ми щото не си спазил основното правило че когато правиш с големи килограми никога не правиш до отказ ако беше направил 1 повторение всичко щеше да ти е наред

[HolyShit]

Не съм обаче до теб да те наблюдавам с какви килограми по принцип правиш,колко повторения и как ги правиш.А

[navar]

ахам,всички спортисти практикуват бягане,също така скачане на въже,обръщане на гуми , биене на гума с чук,както и сума специфични упражнения за силова издръжливост с повторения + 20..
не знам колко професионални спортисти познаваш,и доколко ги познаваш..аз явно съм назад с материала,младото поколение в твое лице явно открива топлата вода,а ние сме учили по някакви стари и неефективни методи..
но я да погледнем постиженията на спортистите от България тренирали по ,нашите остарели методи и трениращите по сегашните...
приятелю,занимавам се със спорт от има няма 30 години,бил съм професионален състезател,вече съм треньор,подготвил съм повече спортисти отколкото ти познаваш въобще,а познавам стотици..
резулатата от тренировките си проличава накрая,аз моят съм го видял,през годините съм намерил начина на подготовка,слушайки хората минали попътя преди мен,или с проба грешка,защото съм бил млад и надъхан...
не ти казвам как да тренираш,убедил съм се че всеки ,който завърши тримесечен курс за инструктор по фитнес ,става "по по най"
знам също че много от младите,не слушат какво им говорят по възрастните ,и миналите вече по този път...
и не ,силовата издръжливост не е еквивалент на издръжливостта,защото накарай един маратонец който може да бяга 8 часа нон стоп,да направи 100 клека с 30 кг на гърба..и за време ако може
затова казвам-нека всеки да говори за това,за което е компетентен-да си ме чул да давам акъл за фитнес тренировка??? за силова тренировка в залата да,но билдинга си има специфики,които се различават от тези ,на силовата тренировка..
както се казва ако си силен -ще си голям,но ако си голям не винаги си силен