упражнения

[dakata123]

Подариха ми гири, кажете какви упражнения да правя за:
1. Бицепс (правя 2, но вие кажете някакви, аз ще си избера)
2. Гърди (само флайс знам с гири/дъмбели, но мога само в обикновен лег)
3. Трицепс
4. Гръб

Също кажете с какви лицеви опори се натоварва долната част на гърдите ?

[awerw]

Сигурно за бицепс правиш бицепсово и концентрично сгъване, добави чуково и може и набирания, за гърди избутване от лег, и хоризонтална ротация може и лицеви и кофи, за трицепс, трицепсово разгъване, кик бек, трицепсово разгъване зад врат, за гръб гребане, широко гребане, пулоувър и мечка.

[ZipFail]

Колко кг са тея гири ?

[dakata123]

5 Като за подарък, толкова

[anonymous546178]

предмишница можеш да правиш, ако правиш по 100+ повторения.. за кик бек и бицепсово сгъване също става ако си по-начинаещ...

[dakata123]

не по, ами направо начинаещ ходил съм на фитнес, но там използвах по-вече уредите и по-малко свободните тежести : ))

[ZipFail]

Нищо няма да стане с 5кг дъмбели. Или си купи/направи по-тежки или влизай в залата.

[Vladel]

Ми то ако е дамбел купи си допълнителни тежести.Иначе за лицевите опори,май такива няма(поне аз знам само 3 вида лицеви опори)

[awerw]

И с 5 кг може да постигне резултати, спомням си как преди години правих по 50 повторения с 5кг нямаше много ефект, но е по-добре от нищо.